Kebutuhan air setiap orang berbeda tergantung usia, berat badan, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan. Secara umum, orang dewasa dianjurkan minum sekitar 8 gelas atau 2 liter air per hari. Anak-anak, lansia, dan wanita hamil atau menyusui memiliki kebutuhan yang berbeda dan biasanya lebih disesuaikan dengan kondisi tubuh mereka.
Selain jumlah, kualitas air juga penting. Minum air bersih dan aman dari kontaminan sangat dianjurkan untuk mencegah penyakit. Aktivitas fisik yang lebih intens dan cuaca panas meningkatkan kebutuhan air karena tubuh kehilangan cairan melalui keringat. Memperhatikan tanda-tanda dehidrasi, seperti mulut kering, pusing, atau warna urine gelap, membantu mengetahui apakah tubuh telah menerima cukup cairan.
Dengan memahami kebutuhan air harian, seseorang bisa merencanakan asupan cairan yang tepat. Minum secara teratur sepanjang hari lebih baik dibandingkan minum banyak sekaligus dalam waktu singkat. Cara ini membantu tubuh tetap terhidrasi dan menjaga kesehatan organ-organ vital, termasuk jantung, ginjal, dan otak.